خانه ورزش زیبایی اندام چگونه می توانیم بعد زايمان شكممان را كوچك كنيم

چگونه می توانیم بعد زايمان شكممان را كوچك كنيم

3 دقیقه خوانده شده
0
0
58

انجمن پزشکي ورزشي آمريکا توصيه مي ‏کند مادران حداقل روزي۳۰ دقيقه در ۵ روز هفته ورزش‌هاي ايروبيک يا هوازي مانند پياده ‏روي را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته يا با افزايش توانايي مادر به ‌تدريج زمان ورزش هوازي بايد به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پياده‏ روي، مي‏توان به دوچرخه‏ سواري، ايروبيک سبک، يوگا، پيلاتس يا شنا نيز پرداخت. ضمن اينکه انجام ورزش‏هاي کششي تمام بدن نيز حداقل در ۳ روز هفته توصيه مي‏ شود.

ورزش‏های مخصوص عضلات شکم
بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است.

۱) ورزش تيلت لگن
– درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
– بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد.
اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد.

bardari1

۲) ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاح‌شده
– به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد.
– با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمين بلند کنيد.
– کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد.

bardari2

bardari3

bardari4

۳) ورزش پل زدن
به پشت بخوابيد، سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.

bardari5

۴) ورزش‏هاي عضلات کف لگن
براي تقويت و برگشت سريع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز مي‏شود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. ۳ تا ۵ ثانيه نگه‌داريد و سپس شل کنيد. اين کار را ۱۰ بار ديگر هم انجام دهيد.

تاثير ورزش بر شيردهي
با ورزش، کميت و کيفيت توليد شير مادر کم نمي‏شود و پذيرش نوزاد براي شير مادر فرقي نمي‏کند. به مادران توصيه مي‏شود براي کاهش درد و احتقان پستان‏هايشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

 

گردآوری : چاره کار
منبع :  salamatiran.com

بارگذاری بیشتر در زیبایی اندام

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

چگونه میتوانیم در ماه رمضان ورزش کنیم

از آنجا که امسال نیز ماه مبارک رمضان با تابستان همزمان شده است، روزه‌داران باید قدری …