خانه سلامت تناسب اندام و تغذیه رژیم غذایی چگونه میتوان بدون ورزش شکمی تخت داشته باشیم

چگونه میتوان بدون ورزش شکمی تخت داشته باشیم

10 دقیقه خوانده شده
0
0
164
شکم

در اینجا می‌خواهیم به کسانی که برای داشتن شکمی صاف و اندامی زیبا وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند، ترفندها و نکاتی را آموزش بدهیم که به راحتی در طول روز انجام دهند و در طولانی مدت اندام خود را متناسب کنند.

ترفندهایی برای کوچک کردن شکم

۱- برای کوچک کردن شکم ، استرس را از خود دور کنید. استرس سبب بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن می‌شود که در افزایش چاقی و تجمع چربی شکمی تاثیر دارد. در طول روز سعی کنید با تکرار کلماتی که به شما آرامش می‌دهند و همچنین چند نفس عمیق استرستان را برطرف کنید.

۲- سیگار نکشید. بر خلاف تصورات غلطی که وجود دارد افراد با سیگار کشیدن نه تنها لاغر نمی‌شوند بلکه، تحقیقات نشان داده‌اند که با ترک سیگار از میزان چربی شکمی افراد کاسته شده است، پس برای کوچک کردن شکم خود، سیگار را کنار بگذارید و به ورزش روی آورید.

۳- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که مقادیر کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بدن شما برساند، رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب مضر باشد، قطعا در کوچک کردن شکم تان مشکل ایجاد خواهد کرد.

۴- فیبر بیشتری مصرف کنید، فیبرها که در میوه و سبزیجات به وفور یافت می‌شوند نه تنها در کاهش وزن کلی تاثیر دارند، با جلوگیری از ابتلا به یبوست تورم و برآمدگی شکم را هم کاهش می‌دهند.

۵- هنگام راه رفتن برای انجام کارهای روزانه‌ی خود کمی سرعت عمل داشته باشید تا ضربان قلب افزایش یابد و کالری بسوزانید، همچنین برای کوچک کردن شکم خود، هنگام راه رفتن عضلات شکم را منقبض کنید و به این کار در طولانی مدت عادت کنید.

۶- صاف بایستید و صاف بنشینید. لطفا قوز نکنید با این حالت عضلات شکمی منبسط و سفت می‌شوند و این کار در جمع شدن شکم و عضلات آن موثر است.

۷- نمک نخورید. نمک بیش از حد نیاز بدن سبب افزایش فشار خون و تجمع چربی و کاهش آب بدن می‌شود به جای نمک از طعم دهنده‌های دیگری مانند فلفل برای غذایتان استفاده کنید، به هر حال برای کوچک کردن شکم ، باید کمی هم در عادات غذایی خود تغییر ایجاد کنید.

۸- هر چیزی که باعث می‌شود هوا وارد معده‌ی شما شود را برای خود ممنوع کنید مانند آدامس جویدن، تند غذاخوردن، راه رفتن هنگام غذا خوردن. اینکه مقدار زیادی هوا وارد معده خود کنید باعث تورم و احتباس هوا در شکم می‌شود.

۹- شکر را از رژیم خود حذف کنید. قهوه، شکلات، نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید. بدن شما هیچ احتیاجی به این همه قند ندارد. این نوشیدنی‌ها باعث می‌شوند برنامه کوچک کردن شکم شما با مانع بزرگی مواجه شود. .

۱۰- برای کوچک کردن شکم تان، لازم است که آب زیاد بنوشید. مصرف آب در روز از احساس گرسنگی کاذب و ریزه‌خواری جلوگیری می‌کند و دریافت کالری را کاهش می‌دهد. ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز کاملا ضروری است، ضمن اینکه آب برای پوست و زیبایی آن نیز مفید است.

بارگذاری بیشتر در رژیم غذایی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

چگونه میتوانیم گیاهخوار شویم

گیاهخواری می‌تواند انتخابی خوشمزه باشد. شما می‌توانید از میان انواع بی‌شمار میوه‌ها، سبزیج…